别让愧疚感控制你的情绪

每个人都有愧疚感，其来源也会有不同。尽管生活中似乎总有一些事情让我们感到内疚、自责，但最早真正可以让你感到愧疚的人，一定是你很爱的人。比如，你的父母、孩子、亲人、配偶和挚友。因此，愧疚最早与爱有关，这是一个人产生愧疚的早期根源。

【什么是愧疚？】
愧疚是人的基本情绪之一，它是一种混合了“负面情绪”和“错误认识”的痛苦感觉。如果严重愧疚，可能引发进一步的“自罪感”。

那么，到底“愧疚”是一种什么样的感受呢？其实愧疚就是一种“要为别人的不愉快或痛苦负责”的情感倾向，它常常隐藏在人的内心深处，难以表达。

【愧疚的来源】
在我们的幼年和青春期，我们会因为感觉自己浪费了时间而愧疚，会因为违背了父母的意愿坚持自己的想法而自责，会因为给家庭带来了负担而内疚，会因为自己的行为让父母生气、焦虑、痛苦而愧疚。某些时候我们甚至为“自己比别人优秀”而愧疚……因为在那些不比我们优秀的人的脸上，你看到了他们的愧疚和自责……因为这个时候我们已经变成了一个愧疚的人。

愧疚感来源于一个人不合情理的主观因素，如个性、潜意识情结、价值观等等，而这些内在主观因素与当事人的个人成长经历有直接的关联。有了愧疚的主观倾向，当事人总是习惯于对人际交往关系中的冲突和问题，进行错误的内归因，认为是自己的过失引发了别人的痛苦，从而远离了事情的真相。

【愧疚感带来的阴影】
愧疚的人总是为别人的痛苦“买单”。相恋多年的情侣如果和自己分手，许多人的第一反应不是去想想对方心理上发生了什么改变，而是反省自己做错了什么；或者对方一旦变心，就觉得自己一无四处、毫无价值；或者觉得自己“很受伤”，这就是愧疚感使然。有了“愧疚”和“受伤”的痛苦感受，就阻碍了当事人对“分手”这一事件进行客观分析，所采取的反应也就容易陷入盲目。

极端愧疚的人，实际上是生活在别人阴影中的人，他们在意别人的一举一动，敏感于别人的态度和看法，迎合别人的需要与要求。这样一来，他们逐渐感受不到自己的需要、欲望、价值和自尊。由于当事人总是生活在别人的需要中，不能够真切地感受自己的需要，久而久之会导致慢性抑郁症或强迫症等心理疾病，甚至觉得自己不配活在这个世界上。

【面对你的愧疚情绪】
表达愧疚：
如果你对某人因某件事情感到愧疚，你最好的选择是找个合适的机会，真诚地向对方表达歉意，并感谢对方对你的关怀与照顾。向对方说声“对不起”和“谢谢”，是化解内心愧疚的一剂良药。心理治疗认为，不被表达的愧疚压抑在心里，久而久之会转化为极端的“自罪感”，并可能导致“抑郁症”和“疑病性神经症”发作。而表达愧疚对当事人来说则是一件很困难的事情，需要为其创造一个客观、宽松的倾听环境和接纳的情感气氛。

学会感恩：
大多数人从一开始来到这个世界，就生活在父母爱的包围之中。人生的难题不是有没有爱，而是是否感受到爱；不是爱不爱对方，而是能不能以正确的方式付出爱，并给予对方所需要的爱。但不管怎么说，没有人能够在缺乏爱的条件下长大。因此，我们要像韦唯唱的那首《感谢》那样，用感恩的心态来面对一切：感谢明月照亮了夜空，感谢朝霞捧出了黎明；感谢春光融化了冰雪，感谢大地哺育了生灵；感谢母亲赐予我生命，感谢生活赠予友谊爱情；感谢苍穹藏怀理想幻梦，感谢时光长留永恒公正。

珍视自己：
愧疚的人大都有一种认知误区，觉得只要满足了别人的需要，就能得到认可和关爱，其结果往往适得其反。愧疚破坏自己的心情，也损坏人际关系。从心理学的角度说，人是自我实现的高级动物，关爱自己、珍视自己、接纳自己，为自己负责，是一个人成为自己的前提。

实际上，任何人终其一生都存在一个如何管理情绪的难题。我们也许改变不了环境，但我们至少可以改变自己的心境，让内心变得自我信任与坚定。只要你恪守自己的生活准则，理解自己、尊重自己，做自己情绪的主人，你的生命就可以自由自在地遨游于社会、家庭、生活的滔滔大海中。